“到！”

　　“王彦。”

　　“到！”

　　“陈彪。”

　　“到！”

　　…………

　　“好了都到了，那咱们就开始训练吧，高亮啊，王彦今天第一次来，我看你跟他挺熟的，你带他先了解一下训练器械和步骤吧。”

　　“好的没问题啊，您就放心吧。”

　　“好，去训练吧，我在一边看着，都别给我偷懒，被我发现了就一百个俯卧撑。”

　　体育生有个专门的班级，不过那些后来转体育生的还是算在原来的班级里。

　　高亮也是后来转的，他在王彦隔壁四班。

　　体育班的班长负责带队训练，今天是周一，按计划表来说，王彦要完成慢跑活动身体，长跑锻炼跑步的能力，蛙跳练习立定跳远，还要做高抬腿，计时跑和扔实心球的任务。

　　做完高抬腿以后王彦感觉挺轻松，一点都不累，跑完规定计划的慢跑和长跑、计时跑以后，没歇个几分钟又被拉去蛙跳，完事继续高抬腿，最后才到扔实心球。

　　本来长跑的时候王彦还有心情听听隔壁中心广场上同学激情澎湃的演讲，等到蛙跳的时候就不行了，实在是有点累了，得集中注意力，不然脱力摔了可就丢脸了。

　　体育生可以不上早会因为要训练，同样的体育生也可以不跑早操，因为他们跑的比早操还多。

　　完成早上的训练以后，开始了拉伸项目。

　　两人一组互相按摩拉伸肌肉，高亮踩在王彦的小腿上帮他放松肌肉，王彦咬着牙才忍住没叫出来，这又痛又爽的感觉，真是太刺激了。

　　高亮一边踩一边讲:“兄弟你身体素质可以啊！我第一次来的时候险些没被抬着回去，你居然还有力气站着。”

　　王彦自豪一笑:“那是，小爷我还是练过的。”说完绷紧胳膊上的肱二头肌做出健美先生的动作，向高亮展示自己坚实的肌肉?。

　　高亮瞥了他的小肌肉一眼，不屑的撩起自己的袖子亮出自己的肌肉。

　　见王彦一脸被打击到的样子，便立刻安慰道:“安啦，我都训练半年了，你才来肯定不会有哥这样的肌肉，多练练就好了，多吃点牛肉更好长肌肉，中午吃好点。”说完就打下早自习的铃。

　　王彦爬起来拍拍裤子上的灰，正准备去买早餐却被高亮拉住。

　　“等等我，哥去上个厕所。”

　　“好吧，那你快点。”

　　高亮是王彦见过的少数比较粘人的男生之一，一旦熟起来就跟个牛皮糖一样，甩都甩不开。

　　王彦趁这会功夫戴上了刚拆开的iwatch，嗯，还是不错的嘛。

　　体育生训练的操场就在地下通道入口旁边，比教学楼的学生要更快到食堂，更不用说王彦还有教师卡，用不着跟他们抢饭。

　　高亮还是第一次到教师食堂，东张西望了一会看见王彦打了两份饭很自来熟的准备拿其中一份，嘴上还说:“唉呀不用这么客气，怎么还帮我打了呢，我自己来提。”

　　不料王彦猛的一抬手，仗着略微的身高优势居高临下的看着高?一米八五?亮说道：“这不是你的饭，呐，卡在这，你自己再打一份。”

　　高亮一脸懵逼：“你一个人吃两份饭啊？”

　　王彦无语的看着他：“谁说的，我这是帮我同桌带的。”

　　“哦，为什么啊？”

　　“他脚崴了。好了别说了，你是十万个为什么吗？”

　　高亮满脸委屈的说：“我不就问问吗，干嘛这么生气啊。”

　　“啊啊啊，我没有生气。”王彦后槽牙警告。

　　高亮一看王彦真暴躁了，不再皮了，捞着王彦的肩膀就往回走，一边走还一边说：“唉呀，我就这样，你习惯就好，别这么小气嘛，男人，要有大海一般的气度，懂吗？”

　　王彦满头黑线，我为什么要习惯你，再说我本来也不是男人，小气怎么了，哼！

　　简明坐在教室等着王彦给他带早饭回来，昨晚就说好了。简明体会着这难得的不用着急吃饭的感觉，看着班里走读生掏出从外面买的早餐，按了按肚子。

　　抬头一看刚好和正看过来的王彦对视，王彦一见到简明便颠颠的跑了过去，高亮见状也跟了过来。

　　“明明，我带了你爱吃的梅菜扣肉包子，还有永和豆浆和茶叶蛋，你快吃吧，我捂在怀里过来的，还是热的。”

　　简明道了声谢，便打开袋子狼吞虎咽起来，走读生的早餐太香了，也不知道是谁买的杂粮煎饼，他闻着味都饿半天了。

　　高亮听到王彦那句明明忍不住笑了起来，实在是简明这副高冷的样和明明这两个字完全不搭，不过简明在看到王彦以后神色温和了许多，听上去也不那么有反差感了。

　　简明在和王彦对视时候就看见王彦肩膀上的胳膊了，没想到一早上而已他就有了新朋友。

　　简明垂眸默不作声，王彦以为简明不高兴他在外人面前喊他明明，于是摸摸鼻子憨憨的笑了笑，希望他不要生自己的气。

　　简明被他逗笑了，他不是那样的人，这么憨的也就自己要了。

　　作者有话要说：

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　　体育生日常训练计划

　　百度来的，如有雷同纯属巧合。

　　周一:强度:大运动量:中

　　课任务:发展速度,提高快速奔跑能力

　　课内容:1慢跑+柔韧性练习:

　　2跑的专门练习；

　　3原地快速高抬腿跑:10秒X3组

　　4计时跑:30MIX4组,6OMX3组

　　5立定跳远10次

　　6后抛实心球15次X2组

　　周二:强度:大运动量:中

　　课任务:发展力量练习,提高腿部力量素质

　　课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min

　　2抓、挺举；

　　3负重深蹬起:台阶式:如男60kgX12次,70kgX10次,75kgX8次,80kgX6次,85kgX4次,90kg X (23)次,95kgX(12次)X2组

　　4推铅球:1015次

　　周三:强度:小运动量:大

　　课任务:发展速度耐力,提高非乳酸系统功能

　　课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min

　　2跑的专门练习；

　　3弯道跑:40MX(68)次

　　4波浪跑:400MX3圈X3组

　　5短助跑水平单足跳:20NX3组

　　周四:强度:大运动量:小

　　课任务:发展速度练习,提高快速奔跑能力

　　课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min2跑的专门练习:

　　3高抬腿走:100米X2

　　4后蹬跑:100米X2

　　5垫步车轮跑:100米X2

　　6行进间加速跑:40米X460米X3

　　7收腹跳:25次X3组

　　周五:强度:中运动量:中

　　课任务:发展专项素质,提高专项技术素质水平

　　课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min

　　2跑的专门练习；

　　3负30%杠铃弓步走:30MX4组

　　4负橡皮带髂腰肌练习(仰卧垫上):30次X3组

　　5负橡皮带肱二头肌快速折叠(俯卧垫上):左右各30次X3组

　　6推铅球:

　　周六:强度:小运动量:大

　　4负橡皮带髂腰肌练习(仰卧垫上):30次X3组

　　5负橡皮带肱二头肌快速折叠(俯卧垫上):左右各30次X3组6推铅球:

　　周六:强度:小运动量:大

　　课任务:发展一股耐力,提高心肺功能课内容:1越野跑:5000M

　　2伸展性练习:30min

　　3立定三级跳远:10次

　　4背肌:20X2组

　　5直立单足踝曲伸:尽力,幅度大,两组

　　每次训练结束都必须进行1520分钟的肌肉放松和伸展性练习周日休息

　　每月每周每日的训练计划均不同,要根据训练的不同时期,不同目的和不同对象,进行安排和调整。

　　作者有话要说：

　　下午六点还有二更